3/16　練習　一時間の練習

  • 28.74km
         距離 (?)
    •  
  • 1:02:38
     移動タイム
    •  
  • 51m
         標高 (?)
    •  
  • 42
    相対的エフォート
  • 214W
    加重平均パワー
    •  
  • 745kJ
    合計運動量
    •  
  • 79
    トレーニングロード
    •  
  • 85%
    強度
  平均 最高
スピード 27.5km/時 44.3km/時
経過タイム 1:06:16

 

ゾーン 4 閾値 235 - 273 W 8:18 13%  
ゾーン 5 VO2MAX 274 - 312 W 3:18 5%  
ゾーン 6 無酸素 313 - 390 W 2:50 5%  
ゾーン 7 全力疾走 390+ W 4:11 7%  

現在、自宅にローラーはなく、実走オンリーになっている。以前にエリートのローラーをメルカリで購入し、使ってみたが、かなり響くことが分かった。『これは全力でやるのは厳しいな』と悟り、諦めた。山まで行けば、最低でも二時間は必要である。なので、時間が無い時は河川敷で練習を行うようにしている。練習内容は実走sstとでもいうのだろうか。20分前後×２でFTP付近の出力になるようにしている。また、タバタ2セットに30×30を6セットのインターバル系も取り入れている。このメニューをほぼ毎日続けるとどうなるのだろうか。楽しみである。

これからは闘値以上が何分出せているかという指標も大切にしたい。